Teletrabalho e saúde: 7 armadilhas a serem evitadas
2020, juntamente com a COVID-19, foi o ano mais estressante de todos os tempos para os funcionários, de acordo com a Oracle.
O estudo mostra, entre outras coisas, um aumento em uma série de fatores importantes:
- + 38% de aumento no estresse;
- + 35% mais desequilíbrio entre vida pessoal e profissional;
- + 25% a mais de depressão devido à falta de interação social;
- + 14% mais solidão.
E a aceleração do teletrabalho no último ano, muitas vezes "forçada", tem muito a ver com isso.
Neste artigo, vamos dar uma olhada nas 7 armadilhas que devem ser evitadas no teletrabalho para melhorar seu bem-estar, sua saúde física e mental e seu desempenho.
Armadilha nº 1: não respeitar suas necessidades
Provérbio chinês: "O tigre também precisa dormir".
Na China e na Índia, o tigre representa a realeza e simboliza a manutenção da justiça. E esse provérbio aponta para o fato de que todos precisam dormir, mas não apenas...
O que estamos querendo dizer é que, independentemente de quem somos, temos necessidades físicas e psicológicas vitais se quisermos realizar nosso potencial e aproveitar ao máximo nossa vida diária.
Maslow colocou isso muito bem em sua pirâmide de 5 níveis de necessidades, e satisfazê-las é simplesmente essencial para o nosso equilíbrio profissional e pessoal, especialmente quando estamos em teletrabalho.
Nosso conselho:
Cuide de suas necessidades, começando a identificá-las por esfera da vida e configurando-as no modo de "rega automática".
Esse modo de "rega automática" é simplesmente uma questão de definir uma necessidade essencial para si mesmo em um espaço de tempo dedicado em sua semana (como fazer uma caminhada de 30 minutos na floresta todos os dias após o almoço) e cumpri-la.
Se você não conseguir cumpri-la, adie-a, mas, por qualquer motivo, não a cancele! Para facilitar, preencha a tabela abaixo.
Armadilha nº 2: não contabilizar seu tempo
Trabalhar fora do local de trabalho não é fácil para todos, e algumas pessoas podem até aumentar significativamente seu tempo de trabalho... Mas a que custo?
Na verdade, esse tempo "extra" de trabalho ocupa outro tempo, inclusive o tempo pessoal, que geralmente é dedicado às nossas necessidades essenciais e ao nosso equilíbrio...
Se observarmos as 5 categorias de tempo, temos :
- Tempo profissional: todas as atividades cujo objetivo é ganhar dinheiro a curto ou longo prazo;
- Tempo pessoal: todas as atividades que geram prazer sem nenhum outro benefício, como jogar videogame;
- Tempo para si mesmo: atividades que nos ajudam a progredir mental, física ou até espiritualmente;
- Tempo obrigatório: todas as atividades que são obrigatórias, como tarefas administrativas ou domésticas;
- Tempo desperdiçado: todas as atividades que ocupam nosso tempo sem contribuição, sem serem obrigatórias, sem prazer ou desprazer, como olhar seu perfil do Facebook 50 vezes no smartphone em 1 hora.
Nosso conselho:
Tenha consciência de seu tempo e, principalmente, do tempo que você gasta no trabalho.
Para fazer isso, nós o convidamos a :
- Pegue uma folha de papel;
- Liste todos os momentos de sua última semana;
- Quantifique-os em horas e/ou minutos;
- Agrupe-os quando eles se repetirem;
- Organize-os por categoria de tempo de acordo com as 5 categorias vistas acima;
- Pergunte a si mesmo: "Estou satisfeito com a forma como meu tempo é alocado?
Se estiver satisfeito com a forma como seu tempo está alocado, muito bem; se não estiver, o que pode fazer para equilibrar seu tempo?
Armadilha nº 3: ficar de chinelos
É verdade que o teletrabalho em casa permite reduzir o tempo de deslocamento e, assim, aumentar o "conforto" e a "produtividade".O teletrabalho permite que você reduza o tempo de deslocamento e, assim, aumente o "conforto" e a "produtividade", mas muitas vezes às custas de um flagelo global: a falta de atividade física.
De acordo com a pesquisadora Martine DUCLOS, consultora científica do Ministério do Esporte da França:
- Desde 2012, a inatividade física se tornou a principal causa de morte evitável no mundo, responsável por mais mortes do que o tabagismo.
- De acordo com a OMS, a inatividade física sozinha é responsável por 10% das mortes na Europa.
- Por outro lado, a atividade física pode reduzir significativamente a mortalidade prematura.
Adicionar 15 minutos de caminhada todos os dias ao seu estilo de vida reduz a mortalidade em 14%, seja você jovem ou idoso, homem ou mulher, com boa saúde cardiovascular ou não, hipertenso ou não, obeso ou não, diabético ou não.
Nosso conselho:
Reduza o tempo gasto em atividades sedentárias (por exemplo, o tempo gasto sentado no escritório ou atrás de telas) para atingir gradualmente um tempo total de sedentarismo entre o levantar e o deitar de menos de 7 horas por dia.
Para isso, recomendamos que você "interrompa" os períodos sedentários com intervalos de pelo menos um minuto a cada hora ou de 5 a 10 minutos a cada 90 minutos. Intervalos durante os quais você passa da posição sentada para a posição em pé com uma atividade física considerada de baixa intensidade (por exemplo, levantar-se para guardar um livro ou caminhar lentamente).
Armadilha nº 4: fazer lanches a qualquer hora
O teletrabalho, infelizmente, é mais propício para fazer lanches.
E beliscar durante todo o dia pode ter precedência sobre as "refeições reais", o que pode levar ao ganho de peso. Os alimentos consumidos são geralmente muito calóricos e nem sempre satisfazem sua fome por várias horas. Isso pode levar a um círculo "interminável" de petiscos diários porque você não se sente saciado.
Além disso, a fome não está presente no momento das "refeições reais" e acabamos "pulando" o almoço e/ou o jantar. Pular refeições também é um fator de ganho de peso, com todos os riscos que isso acarreta.
Nosso conselho: faça refeições realmente balanceadas:
- Manter-se bem hidratado com água ou chás de ervas;
- Tenha uma dieta variada;
- Comendo produtos sazonais e locais;
- Comer alimentos não desnaturados e, acima de tudo, não processados;
- Consumir mais alimentos de origem vegetal do que animal e garantir que todas as refeições do almoço e do jantar incluam alimentos ricos em amido e vegetais;
- Comendo alimentos crus e cozidos;
- Gostar de comer e cozinhar, e não hesitar em fazê-lo com os amigos quando a oportunidade surgir.
Armadilha nº 5: não respeitar seu sono
"Ah, amanhã vou trabalhar em regime de teletrabalho, posso assistir à Netflix por mais tempo hoje...". Quem nunca pensou e fez isso antes?
Uma boa saúde física e mental também depende de uma boa noite de sono, especialmente porque um sono de qualidade, de acordo com os cientistas, ajuda a :
- Prolongar a vida;
- Fortalecer a memória e a criatividade;
- Manter-se magro e evitar o desejo de comer;
- Proteger contra o câncer e a demência (Alzheimer, etc.);
- Reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame, sem mencionar o diabetes;
- Ser mais feliz, menos deprimido e menos ansioso.
Nossa recomendação:
Para melhorar a qualidade do seu sono, recomendamos que você :
- Pare de usar telas azuis (smartphone, computador, tablet) 1 hora antes de dormir;
- Durma em um quarto com temperatura em torno de 18°C (ou até mais baixa);
- Dormir em silêncio e no escuro;
- Coma um jantar com pouca proteína, rico em açúcares lentos, no máximo 2 horas antes de dormir;
- Pare de ingerir cafeína de 6 a 8 horas antes de dormir.
E se você puder tirar um cochilo de 20 minutos após o almoço, estará em ótima forma!
Armadilha nº 6: esquecer de relaxar
Sob o pretexto de estar em casa, muitos de nós não nos permitimos tirar um tempo para nós mesmos... alguns de nós até se esquecem de fazer pausas.
E você sabe tão bem quanto nós que é impossível ser feliz, saudável e eficiente sem tirar um tempo para relaxar.
Nenhuma máquina, nenhum ser humano, é capaz de viver em um ritmo frenético 24 horas por dia. Até mesmo nosso planeta tem seus momentos de descanso, que não são outros senão as estações do ano.
Nosso conselho:
Relaxe praticando algum esporte, dando um passeio na natureza ou praticando o método 3.6.5 de coerência cardíaca do Dr. David O'Hare, cujos benefícios são fabulosos:
- Três vezes ao dia;
- 6 inalações, 6 exalações;
- Durante 5 minutos.
Para ajudá-lo, a versão gratuita do aplicativo "Petit bambou" é uma maneira fácil de começar a praticar! Você também pode acessar o YouTube digitando "Cardiac Coherence 365".
Armadilha nº 7: não cuidar de seus relacionamentos
Como vimos anteriormente, o teletrabalho pode fazer com que você se sinta mais solitário se não fizer algo a respeito, especialmente se morar sozinho.
É claro que existem reuniões por vídeo e chamadas em conferência, mas e as trocas reais de ideias com seus colegas? E as conversas com seus entes queridos?
Uma rápida olhada no aspecto "Saúde": Harvard lançou o mais longo estudo humano já realizado - e ele ainda está em andamento, pois a coleta de dados continua - para responder à seguinte pergunta:
"O que nos mantém saudáveis e felizes ao longo de nossas vidas?
Por mais de 75 anos, os pesquisadores acompanharam a vida de mais de 724 homens.
Então, o que aprendemos? Que lições aprendemos com as dezenas de milhares de informações coletadas dessas vidas?
Que a resposta não está na riqueza, na fama, no trabalho ou no poder.
A mensagem mais óbvia desse estudo de 75 anos é que bons relacionamentos nos tornam mais felizes e saudáveis.
Esse é o resultado final.
Nosso conselho:
Reserve um tempo todos os dias para telefonar, usar o Skyper, o Zoom ou o WhatsApper para pelo menos uma pessoa fora do trabalho de quem você goste ou, pelo menos, com quem tenha prazer.
Concluindo, acreditamos que o teletrabalho é uma excelente maneira de melhorar seu bem-estar, sua saúde e seu desempenho, desde que você limite o trabalho "totalmente remoto". Desde que o trabalho remoto total seja mantido em um nível mínimo e que tudo seja devidamente supervisionado, tanto do ponto de vista do Código do Trabalho quanto do ponto de vista do Fator Humano dentro da empresa.
Bônus: conselhos para os empregadores sobre a proteção da saúde dos funcionários
Nossa dica bônus para todos os empregadores que desejam melhorar as condições de teletrabalho de seus funcionários é elaborar uma carta de bem-estar do teletrabalho, certificar-se de que ela seja lida e compreendida por todos e, acima de tudo, que seja aplicada!
Prevenir é melhor do que remediar... 😁
Artigo traduzido do francês